I bambini che crescono sentendosi visti, ascoltati e amati avranno una potente carica positiva. I bambini che sanno risolvere i problemi andando incontro ai bisogni di tutti miglioreranno il modo in cui interagiamo in quanto esseri umani. – Hunter Clarke-Fields, Crescere brave persone
Ogni settimana, pubblicheremo un esercizio che contribuirà a costruire con i nostri figli un rapporto fondato sulla gentilezza e la compassione. Solo attraverso una comunicazione rispettosa, una risoluzione efficace del conflitto e un ascolto riflessivo che possiamo porre le basi per un rapporto amorevole, che duri tutta la vita. Una piccola, grande rivoluzione.
PRATICA 1: Meditazione seduta
Trova un posto e un orario tranquilli. Siedi con la schiena dritta ma rilassata su una sedia o un cuscino (va bene anche una poltrona reclinabile). Assicurati di essere comodo. Unisci le mani a coppa, con i pollici che si toccano, oppure tienile nel modo che preferisci. Imposta un timer, così non dovrai controllare l’orario.
Chiudi o socchiudi gli occhi. Poni la tua attenzione sul respiro e sul corpo. Lascia che la mente si faccia spaziosa e che il tuo cuore sia tenero e mite. Senti il respiro nella pancia o nel naso, senza cercare di modificarne il ritmo. Segui ogni inspirazione ed espirazione, ripetendoti “inspira” ed “espira”.
Distrarsi è perfettamente normale. L’obiettivo non è impedirsi di pensare, ma allenare la propria attenzione, passare più tempo nel momento presente e perdersi meno in distrazioni. Se preferisci, quando questo accade puoi etichettare questi pensieri come “divagazioni” e poi riportare l’attenzione al respiro. Ripetilo tutte le volte necessarie. Le volte che ti accorgi di esserti distratto sono una specie di “ripetizione”, come quelle degli esercizi in palestra (rep), e servono ad allenare il muscolo della consapevolezza. Anche se penserai di non esserne capace, stai comunque facendo progressi.
La meditazione diventa più efficace con la pratica e mantenendo un approccio aperto. Ripetendo questo esercizio ogni giorno, con il tempo diventerai più radicato e consapevole.
- Meditazione seduta in famiglia
