BUDDHISMO PER CHI COMINCIA | LIVELLO 2 | MODULO 10 | SCHEDA 1
Una delle forme più antiche di meditazione buddhista è la meditazione con il respiro, che nei primi testi veniva chiamata ānāpānasati, o «consapevolezza del respiro». Nella descrizione datane dal Buddha risulta evidente che questa tecnica permette di accedere a forme avanzate di meditazione che sfociano nella liberazione.
Nella sua forma primaria, la consapevolezza del respiro consiste semplicemente nel «tenere a mente il respiro», ovvero essere continuamente consapevoli delle sensazioni dell’inspirazione e dell’espirazione. Con la pratica, la mente riuscirà a sviluppare la capacità di mantenersi assorbita dal respiro in un modo che porta a stati beatifici di chiarezza e concentrazione. Seguendo le istruzioni del Buddha, i praticanti possono servirsi della meditazione sul respiro per sviluppare l’intuizione liberatoria sulla natura della mente e della realtà.
Alcune tradizioni iniziano concentrandosi sul respiro per poi estendere l’attenzione all’energia in tutto il corpo, mentre altre si concentrano solo sul respiro in un punto, per esempio le narici o l’addome. Alcune tradizioni invece si rilassano nel momento dell’inspirazione e si concentrano solo sull’espirazione. Tutti elementi che testimoniano la varietà di approcci alla meditazione col respiro: una pratica profonda e creativa.
Ecco un link a una semplice meditazione sul respiro che potete provare subito. (Cliccate sulla meditazione di 2 minuti intitolata Breath, le istruzioni sono in lingua inglese).
Ecco alcuni consigli sulla meditazione sul respiro del Buddha, dell’insegnante americano di Vipassana Joseph Goldstein o dell’insegnante dello Sri Lanka Bhante Henepola Gunaratana. E per chi ha problemi di problemi di respirazione, Lauren Krauze offre alcuni consigli per respirare meglio.
LIVELLO 2 | MODULO 10
La meditazione con il respiro, o «consapevolezza del respiro», è una delle forme più antiche di meditazione buddhista.
Spesso è proprio per via di emozioni difficili che iniziamo a meditare – il buddhismo propone delle specifiche tecniche per conoscer i nostri sentimenti.
Popolare nella tradizione zen, la meditazione camminata prende la consapevolezza dal suo cuscino e la porta a fare un giro.
La meditazione mettā, o amorevolezza, è una pratica popolare sostenuta dal Buddha come antidoto alla paura e all’ostilità.
In alcune scuole buddhiste, in particolare nel buddhismo tibetano, la creatività naturale della mente viene incanalata nel sostenere i praticanti nel cammino verso il risveglio.
Come la maggior parte delle tradizioni spirituali, il buddhismo utilizza la voce come strumento di meditazione. In molte tradizioni buddhiste si usa il canto in un modo o nell’altro.
Pratica tratta dagli insegnamenti sull’addestramento della mente (lojong), il tonglen è usato per superare l’autocompiacimento.
Nelle tradizioni buddhiste è comune inchinarsi alle rappresentazioni del Buddha, alle immagini dei bodhisattva (esseri illuminati) e ai maestri del passato e del presente.
La pratica di contemplare la propria morte può aiutarci a vivere più pienamente in questo momento.
Comune a diverse tradizioni, un mantra è una parola, una sillaba o una frase sacra usata come invocazione o come oggetto di contemplazione.
Nello zen, un kōan è un indovinello o una frase paradossale pronunciata da un insegnante per aiutare gli studenti ad allontanarsi da forme di pensiero o ragionamento automatiche.
Al di fuori del mondo occidentale, la pratica principale dei buddhisti di tutto il mondo non è la meditazione, ma la coltivazione del merito.
Da tempo i buddhisti visitano i luoghi sacri per acquisire meriti, sperimentare potenti energie spirituali e approfondire la loro pratica.
I buddhisti circumambulano gli stupa, i santuari, i templi, le montagne e altri oggetti devozionali per purificare il karma negativo e rendere omaggio.
